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5个健康小动作,让你从头舒服到脚!

发布时间: 2021-11-08 点击量:

滴水还可穿石,平时生活中一些不起眼的小动作,长期坚持下去,会起到意想不到的效果。每天早上早起10分钟,做上一两个小动作,定能让你一天精神满满,神采奕奕。

 

01

 闭目操:养眼

 

 

眼睛是心灵的窗户,“闭眼操” 可以练出眼睛的神采,还可预防眼部疾病。

 

方法:

早上起床后,先不要睁眼,将两手掌对着摩擦,手心搓热,闭眼,将温热的手心按在眼睛上,保持30秒,然后转动眼球顺时针、逆时针各7次以上,紧闭眼睛一会后,再快速将眼睛睁开。

 

02

 揉腹:增强肠胃功能

 

 

 

揉腹有利于增强肠胃功能,也有助于大便通畅。揉腹不应在过饱或过饥时进行,且要排空小便。

 

方法:

揉腹时,应正身仰卧在床上,做好能够枕在矮枕上,全身放松。右手掌按顺时针方向先从肚脐眼开始转圈儿,一圈一圈逐渐增大,直至揉遍全腹。数十遍之后,左右按逆时针方向转圈揉腹十遍以上。

 

03

 搓鼻子:防感冒

 

 

 

说到搓鼻子,不得不提迎香穴。迎香穴在鼻根两侧,按摩它可以拉动鼻腔,促进鼻腔粘膜的血液循环,有利于鼻腔粘液的正常分泌。

 

方法:

先用食指按揉迎香穴20-30次,或用摩擦发热的手掌,轻轻按摩鼻尖和鼻翼

 

04

 搓额揉耳:护耳醒脑

 

 

 

搓搓额头,有利于预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。而搓搓耳朵,有助防耳聋、耳鸣、听力下降。

 

方法:

搓搓额头:以手扶额左右摩擦额头数十次,使其发热。

搓搓耳朵:双手揉耳,食指按在耳朵前面,大拇指在耳后轻轻按揉,直至耳朵发热。

 

05

 腹式呼吸:增强心肺功能

 

 

 

坚持腹部呼吸有助于增强心肺功能,还能促进胆汁分泌,安神益智,舒缓压力。

 

方法:

每天早上醒来打开窗户,在空腹状态,仰卧或者静坐,先自然呼吸一段时间,使全身放松。左右手分别放在腹部和胸前,吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓呼深吸。每分钟7-8次,每次10-20分钟。

 

这些健康小动作

简单又保健

快点行动起来吧~

 

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5个健康小动作,让你从头舒服到脚!

更新时间: 2021-11-08 点击量:

滴水还可穿石,平时生活中一些不起眼的小动作,长期坚持下去,会起到意想不到的效果。每天早上早起10分钟,做上一两个小动作,定能让你一天精神满满,神采奕奕。

 

01

 闭目操:养眼

 

 

眼睛是心灵的窗户,“闭眼操” 可以练出眼睛的神采,还可预防眼部疾病。

 

方法:

早上起床后,先不要睁眼,将两手掌对着摩擦,手心搓热,闭眼,将温热的手心按在眼睛上,保持30秒,然后转动眼球顺时针、逆时针各7次以上,紧闭眼睛一会后,再快速将眼睛睁开。

 

02

 揉腹:增强肠胃功能

 

 

 

揉腹有利于增强肠胃功能,也有助于大便通畅。揉腹不应在过饱或过饥时进行,且要排空小便。

 

方法:

揉腹时,应正身仰卧在床上,做好能够枕在矮枕上,全身放松。右手掌按顺时针方向先从肚脐眼开始转圈儿,一圈一圈逐渐增大,直至揉遍全腹。数十遍之后,左右按逆时针方向转圈揉腹十遍以上。

 

03

 搓鼻子:防感冒

 

 

 

说到搓鼻子,不得不提迎香穴。迎香穴在鼻根两侧,按摩它可以拉动鼻腔,促进鼻腔粘膜的血液循环,有利于鼻腔粘液的正常分泌。

 

方法:

先用食指按揉迎香穴20-30次,或用摩擦发热的手掌,轻轻按摩鼻尖和鼻翼

 

04

 搓额揉耳:护耳醒脑

 

 

 

搓搓额头,有利于预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。而搓搓耳朵,有助防耳聋、耳鸣、听力下降。

 

方法:

搓搓额头:以手扶额左右摩擦额头数十次,使其发热。

搓搓耳朵:双手揉耳,食指按在耳朵前面,大拇指在耳后轻轻按揉,直至耳朵发热。

 

05

 腹式呼吸:增强心肺功能

 

 

 

坚持腹部呼吸有助于增强心肺功能,还能促进胆汁分泌,安神益智,舒缓压力。

 

方法:

每天早上醒来打开窗户,在空腹状态,仰卧或者静坐,先自然呼吸一段时间,使全身放松。左右手分别放在腹部和胸前,吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓呼深吸。每分钟7-8次,每次10-20分钟。

 

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