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入冬了,你还在这样晨练吗?

发布时间: 2021-11-22 点击量:

 

俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。可见,冬季坚持体育锻炼,有助于强身健体。“一日之计在于晨”,晨练以其独特的魅力吸引了成千上万的人群,公园里,广场上、小区里常常看见晨练的人群,慢跑的、打太极拳的、跳广场舞的等等,不胜枚举。

晨练固然是好,可冬天寒冷,若是用了错误的方法去晨练,不仅起不到锻炼的效果,甚至伤身。因此,冬季晨练应该避免以下五点。

 

01

天不亮就去晨练

 

摄图网_500994648_banner_打太极(企业商用).jpg

冬天,很多人仍坚持早起晨练,此时天未亮,温度较低,长期在低温环境里锻炼,也易引发关节疼痛、胃痛等。最合适的晨练时间是9点以后,人们可以边晒太阳边锻炼,一举两得。

02

晨练前不喝水

 

摄图网_501373001_banner_女性坐在沙发上喝水(企业商用).jpg

经过一晚上的睡眠,身体的水分大量的缺少,早上起来喝一杯白开水可及时补充身体需要的水分。晨练会加重人体缺水,造成血液浓度上升,导致脏器供血不足,所以晨练前喝300毫升的白开水,锻炼效果会更好。

03

空腹去晨练

 

摄图网_500213961_banner_家常饭菜(企业商用).jpg

我们都知道,饱腹锻炼不可取,但是煅炼前也不可空腹,尤其是老年人群。空腹锻炼时,能量主要来自脂肪的分解,会增加血管内的甘油三脂,对冠心病、高血压的患者影响较大。

 

04

在楼下锻炼

 

摄图网_500618976_banner_上海现代建筑商场大厦(企业商用).jpg

很多人图方便,就在自家楼下锻炼,但是高楼下容易形成忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人在这种环境下锻炼,忽冷忽热,容易受凉感冒。

 

05

晨练强度大

 

摄图网_501311368_banner_健身运动男女(企业商用).jpg

晨练的运动强度是影响锻炼效果的关键,运动强度过大会对机体造成一定程度的损伤。早上我们的身体各组织与器官均处于抑制状态,大强度运动会加重心脏的负担。所以晨练强度不宜过大,时间不宜过长,以身体微微发热出汗为佳。

 

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入冬了,你还在这样晨练吗?

更新时间: 2021-11-22 点击量:

 

俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。可见,冬季坚持体育锻炼,有助于强身健体。“一日之计在于晨”,晨练以其独特的魅力吸引了成千上万的人群,公园里,广场上、小区里常常看见晨练的人群,慢跑的、打太极拳的、跳广场舞的等等,不胜枚举。

晨练固然是好,可冬天寒冷,若是用了错误的方法去晨练,不仅起不到锻炼的效果,甚至伤身。因此,冬季晨练应该避免以下五点。

 

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冬天,很多人仍坚持早起晨练,此时天未亮,温度较低,长期在低温环境里锻炼,也易引发关节疼痛、胃痛等。最合适的晨练时间是9点以后,人们可以边晒太阳边锻炼,一举两得。

02

晨练前不喝水

 

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经过一晚上的睡眠,身体的水分大量的缺少,早上起来喝一杯白开水可及时补充身体需要的水分。晨练会加重人体缺水,造成血液浓度上升,导致脏器供血不足,所以晨练前喝300毫升的白开水,锻炼效果会更好。

03

空腹去晨练

 

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我们都知道,饱腹锻炼不可取,但是煅炼前也不可空腹,尤其是老年人群。空腹锻炼时,能量主要来自脂肪的分解,会增加血管内的甘油三脂,对冠心病、高血压的患者影响较大。

 

04

在楼下锻炼

 

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很多人图方便,就在自家楼下锻炼,但是高楼下容易形成忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人在这种环境下锻炼,忽冷忽热,容易受凉感冒。

 

05

晨练强度大

 

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晨练的运动强度是影响锻炼效果的关键,运动强度过大会对机体造成一定程度的损伤。早上我们的身体各组织与器官均处于抑制状态,大强度运动会加重心脏的负担。所以晨练强度不宜过大,时间不宜过长,以身体微微发热出汗为佳。

 

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