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人类长寿有迹可循,一个简单的方法,人人能做到

发布时间: 2022-01-18 点击量:

基因和遗传影响着一个人寿命的长短,但并不代表长寿只是听天由命,很多后天的生活方式对长寿同样功不可没。

近日,发表于苏格兰《临床营养学》(Clinical Nutrition)杂志的一项研究发现:经常不吃早餐的成年人,患心血管疾病以及全因死亡的风险更高。

不吃早餐带来4种病

摄图网_501138548_banner_莲子玉米八宝粥(企业商用).jpg

除了伤害心脑血管、增加死亡风险以外,不吃早餐还会带来这些危害:

低血糖:血糖供应不足,会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足,出现疲倦、晕厥等症状,损害大脑和心脏。

胃炎、胃溃疡:不吃早餐,胃酸和胃内的消化酶就会“消化”胃黏膜层,长此以往,很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

月经不调、盆腔炎:不吃早餐还可能造成盆腔内血管紧缩,致使卵巢功能紊乱,引发月经量过少、月经失衡、乃至闭经的后果。

胰岛素失效:早晨不进食会让机体分泌的胰岛素无“用武之地”,长此以往容易发生胰岛素抵抗,导致出现糖尿病。

“长寿”早餐

要学会“挑三拣四”

摄图网_500723631_banner_营养早餐(企业商用).jpg

挑粗粮:相比精细的大米、白面,杂豆粥、小米粥、燕麦粥、全麦馒头、全麦面包、豆包、红薯、玉米营养更丰富。相比之下,油条、油饼、饼干、点心这些添加了很多油脂的精制谷物,虽然方便、好吃,但营养价值低并且脂肪含量高,应少吃或不吃。

挑低脂肪的高蛋白食物:水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、豆浆、豆腐、瘦肉在提供优质蛋白质的同时增加饱腹感,让你不至于早早就饿肚子。像煎鸡蛋、煎牛排、炸鸡腿等高脂肪的蛋白质食物,虽然营养价值不低,但脂肪含量太高,过量食用同样不利于健康。

挑深色的蔬菜水果:深色水果营养丰富,蒸、炒、拌都是烹饪的好方法。果蔬饮料看似营养,口感也好,但多是由各种食品添加剂调制出来的,真正的果蔬含量很少。
另外,咸菜、酱菜等高盐食物,含有大量的盐,对控制血压不利,也应该少吃。

百岁名人每人告诉你

一个长寿秘密

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忙碌起来,心态年轻

摩斯奶奶(1860-1961),101岁

美国著名画家摩斯奶奶87岁才开始绘画创作,她曾说,绘画不重要,重要的是让自己忙碌起来,而且要多与年轻人相处,让自己保持一颗年轻的心。
老年人可以通过上老年大学、参加志愿者活动等,加强社会交流,让自己的生活更充实。
好奇心还能有效刺激大脑,防止认知能力退化,老年人也要不断学习,可以尝试学习使用数码产品,开发新的爱好,找到属于自己的快乐,点燃好奇心。
此外,澳大利亚研究发现,每周照看一天孙辈的祖母,心态更年轻,记忆力和认知能力更强。

丢掉压力,喜欢散步

乔治·伯恩斯(1896-1996),100岁 

美国著名喜剧演员乔治·伯恩斯在回忆录《如何活到100岁》中分享了他的长寿秘诀:避免压力,多做伸展运动,爱散步,常吃西梅。
研究显示,人体60%~90%的疾病与压力有关。压力会使人自动分泌儿茶酚胺类物质,此时血压升高、心率变快,可能诱发心梗、心绞痛等疾病。此外,长时间生活在压力之下,还会导致大脑内侧前额叶皮层容量减小,进而降低记忆力和学习能力,出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。
学会克服焦虑和压力是人生的心理必修课,尝试多与他人沟通交流,尽量不要对同一个问题反复纠结,试着用散步等方式转移注意力。英国研究发现,每次散步20分钟,每周3次以上,可大幅降低罹患阿尔茨海默症的风险。饭后散步半小时可以帮助控制餐后血糖,有益血管健康。

睡前摆脚,爱看喜剧

邵逸夫(1907-2014),107岁

邵逸夫是香港具有传奇色彩的电影制片人,被称为中国有声电影的开山鼻祖。
他的一个长寿秘诀是每晚睡前躺在床上,脚掌前后左右摆动64次,还要转64圈,他还很喜欢看喜剧《憨豆先生》,多年来一直保持开朗的心境和乐观的情绪。

中国老年学会调查,在百岁老人的长寿原因中,60%取决于自己的心态。美国研究发现,50岁以上依旧持有乐观情绪,心力衰竭的风险会比不乐观的人低73%。 

在人生的各个阶段,生活方式对减少疾病、延长寿命都有着重要的作用,从今天起,为自己定个小目标,比如:不熬夜、不吸烟酗酒、保持良好心态……长期以往,一定能够更加健康!

 

和谐福满一生重大疾病保险

123种重疾,最高可赔85万

25种中症 60%保额*2次 最高赔付60万

50种轻症 30%保额*3次 最高赔付45万

特定重疾二次赔付,最高可赔120万

超长期限,可保终身

图片图片图片

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参考资料:

①  Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women.PNAS September 10, 2019 116 (37) 18357-18362; first published August 26, 2019.

② 2016-09-30环球网《工程院院士程书钧:好情绪是如何打败肿瘤的》

 

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人类长寿有迹可循,一个简单的方法,人人能做到

更新时间: 2022-01-18 点击量:

基因和遗传影响着一个人寿命的长短,但并不代表长寿只是听天由命,很多后天的生活方式对长寿同样功不可没。

近日,发表于苏格兰《临床营养学》(Clinical Nutrition)杂志的一项研究发现:经常不吃早餐的成年人,患心血管疾病以及全因死亡的风险更高。

不吃早餐带来4种病

摄图网_501138548_banner_莲子玉米八宝粥(企业商用).jpg

除了伤害心脑血管、增加死亡风险以外,不吃早餐还会带来这些危害:

低血糖:血糖供应不足,会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足,出现疲倦、晕厥等症状,损害大脑和心脏。

胃炎、胃溃疡:不吃早餐,胃酸和胃内的消化酶就会“消化”胃黏膜层,长此以往,很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

月经不调、盆腔炎:不吃早餐还可能造成盆腔内血管紧缩,致使卵巢功能紊乱,引发月经量过少、月经失衡、乃至闭经的后果。

胰岛素失效:早晨不进食会让机体分泌的胰岛素无“用武之地”,长此以往容易发生胰岛素抵抗,导致出现糖尿病。

“长寿”早餐

要学会“挑三拣四”

摄图网_500723631_banner_营养早餐(企业商用).jpg

挑粗粮:相比精细的大米、白面,杂豆粥、小米粥、燕麦粥、全麦馒头、全麦面包、豆包、红薯、玉米营养更丰富。相比之下,油条、油饼、饼干、点心这些添加了很多油脂的精制谷物,虽然方便、好吃,但营养价值低并且脂肪含量高,应少吃或不吃。

挑低脂肪的高蛋白食物:水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、豆浆、豆腐、瘦肉在提供优质蛋白质的同时增加饱腹感,让你不至于早早就饿肚子。像煎鸡蛋、煎牛排、炸鸡腿等高脂肪的蛋白质食物,虽然营养价值不低,但脂肪含量太高,过量食用同样不利于健康。

挑深色的蔬菜水果:深色水果营养丰富,蒸、炒、拌都是烹饪的好方法。果蔬饮料看似营养,口感也好,但多是由各种食品添加剂调制出来的,真正的果蔬含量很少。
另外,咸菜、酱菜等高盐食物,含有大量的盐,对控制血压不利,也应该少吃。

百岁名人每人告诉你

一个长寿秘密

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忙碌起来,心态年轻

摩斯奶奶(1860-1961),101岁

美国著名画家摩斯奶奶87岁才开始绘画创作,她曾说,绘画不重要,重要的是让自己忙碌起来,而且要多与年轻人相处,让自己保持一颗年轻的心。
老年人可以通过上老年大学、参加志愿者活动等,加强社会交流,让自己的生活更充实。
好奇心还能有效刺激大脑,防止认知能力退化,老年人也要不断学习,可以尝试学习使用数码产品,开发新的爱好,找到属于自己的快乐,点燃好奇心。
此外,澳大利亚研究发现,每周照看一天孙辈的祖母,心态更年轻,记忆力和认知能力更强。

丢掉压力,喜欢散步

乔治·伯恩斯(1896-1996),100岁 

美国著名喜剧演员乔治·伯恩斯在回忆录《如何活到100岁》中分享了他的长寿秘诀:避免压力,多做伸展运动,爱散步,常吃西梅。
研究显示,人体60%~90%的疾病与压力有关。压力会使人自动分泌儿茶酚胺类物质,此时血压升高、心率变快,可能诱发心梗、心绞痛等疾病。此外,长时间生活在压力之下,还会导致大脑内侧前额叶皮层容量减小,进而降低记忆力和学习能力,出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。
学会克服焦虑和压力是人生的心理必修课,尝试多与他人沟通交流,尽量不要对同一个问题反复纠结,试着用散步等方式转移注意力。英国研究发现,每次散步20分钟,每周3次以上,可大幅降低罹患阿尔茨海默症的风险。饭后散步半小时可以帮助控制餐后血糖,有益血管健康。

睡前摆脚,爱看喜剧

邵逸夫(1907-2014),107岁

邵逸夫是香港具有传奇色彩的电影制片人,被称为中国有声电影的开山鼻祖。
他的一个长寿秘诀是每晚睡前躺在床上,脚掌前后左右摆动64次,还要转64圈,他还很喜欢看喜剧《憨豆先生》,多年来一直保持开朗的心境和乐观的情绪。

中国老年学会调查,在百岁老人的长寿原因中,60%取决于自己的心态。美国研究发现,50岁以上依旧持有乐观情绪,心力衰竭的风险会比不乐观的人低73%。 

在人生的各个阶段,生活方式对减少疾病、延长寿命都有着重要的作用,从今天起,为自己定个小目标,比如:不熬夜、不吸烟酗酒、保持良好心态……长期以往,一定能够更加健康!

 

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特定重疾二次赔付,最高可赔120万

超长期限,可保终身

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参考资料:

①  Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women.PNAS September 10, 2019 116 (37) 18357-18362; first published August 26, 2019.

② 2016-09-30环球网《工程院院士程书钧:好情绪是如何打败肿瘤的》