走路，是最简单的运动之一。

你可能没空跑步健身，但每天都会「走来走去」。

一天下来，看到手机上的统计，步数越多，越有成就感，对走路的热情也越高。

但是，如果你只是认为走的越多越好，就大错特错！

方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。

其实，与步数相比，更重要的是养成良好的走路习惯。

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注意走路姿势
走路的姿势非常重要，它能让你又瘦又美、有型有气质。 
1.要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。
走路时，千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。
驼背会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，反而对身体造成损害。
2.要有意识地收紧小腹、夹紧臀部。
走路时，让上述部位肌肉紧张，可以有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉，进而达到塑性的效果。
3.要有意识地用胯部发力。
走路时，要用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

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加大走路步幅
加大走路步幅，可以有效刺激大腿肌肉，提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

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加快走路速度
快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松，对于提高工作效率、增进胃肠蠕动、加速能量消耗、保持体形也有促进效果。
此外，快步走还可以增强心肺功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。相比其他运动，对身体的损害也较小。
年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。
如果想要达到健身，还可以尝试取路程中的一小段，用4～6分钟的时间，加快到最大速度走，做变速走练习。

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增加走路时长
想要达到有效的锻炼效果，可以提前几站公交或地铁下车：增加走路距离和时长，最好能达到15～20分钟。

 

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参考资料：

2021-08-22骨科大夫（gukedf）《学会这样走路，日行万步不伤膝！》

2011-08-15健康时报《心脏不好最宜下午三点锻炼》

2011-04-25健康时报《走路是个技术活》