生命在于运动，如果想要拥有长寿并且健康的身体，必须要坚持运动，长期不运动的话，就容易引起各种疾病的产生。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

01、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

02、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

03、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨。

04、步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠蠕动。

05、步行可以让大脑思维活动变得清晰、灵活。

06、步行可以缓解神经肌肉紧张。

07、步行使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

08、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积。

09、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持形体美。

10、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11、步行使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

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参考资料：

① Francesco Zaccardi et al. Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy, Mayo Clinic Proceedings (2019). DOI: 10.1016/j.mayocp.2018.10.029

② 2019-05-17 生物谷《走路越快的人寿命越长！》

③ 2015-05-07 健康时报《走路快慢可预期寿命长短》