你知道吗？

抓住养生黄金时间，效果会翻倍

健康又养生的十大黄金时间

走路：饭后两小时

饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。

若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。

饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

泡脚：晚上9点

晚上9点泡脚最护肾。

此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。

刷牙：饭后半小时

吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。

因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

喝牛奶：餐前30分钟

喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。

因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。

吃水果：饭后半小时

如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。

所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9~10点或下午3~4点吃更好。

晒太阳：上午9点、下午4点

此时晒太阳最有利于人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力。

并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

午睡：下午1点

午睡最佳时间大约在下午1时左右。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。

午饭后先别急着睡，活动10-20分钟再午睡。健康的午睡以30～60分钟最恰当。

这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

锻炼：晚4点-6点

在下午的时间，我们的生理状态是处於最佳的状态。

特别是在下午4点到5点左右，体温较高，肌肉也已经活化，不仅柔软度较佳，肌肉能负荷运动的强度增加，减低出现运动损伤的概率。

 

今日推荐：

糖爱保·百万医疗险

原发性高血压或II型糖尿病患者可投

最高享200万保障

不限社保，自费药、进口药也能赔

最低173元/年，每天仅需不到5毛钱！

参考资料：

①2015-08-13健康时报《健康生活有个最佳速度》

②2014-12-22健康时报《老人喝牛奶最好午后两三点》、③2014-04-21健康时报《运动的最佳时间》

④2015-12-07健康时报《防癌睡好子午觉》