肾是人体的重要器官，肾出了问题，身体肯定遭殃。

然而有些人却每天都在伤害自己，甚至还使用了杀伤力最大的做法。

伤肾行为排行榜

01 吃太好

一项为期11年、涉及3121名女性参试者的研究发现，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。

02 吃太咸

我们每天摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，会加重肾脏负担，从而导致肾脏功能的减退。

03 长得胖

英国伦敦大学卫生与热带医学院的一项研究发现，超重的人今后患肾病的风险比常人增加一倍。

04 爱憋尿

憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留还极易造成细菌繁殖，引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。

05 太劳累

从东南大学附属中大医院肾脏科临床接诊的急慢性肾炎患者的情况看，约有70%左右的肾炎病人发病与长期的过度劳累有关。

06 乱吃药

用错药对肾脏的毒害最大，一方面是要经过肾脏排泄，另一方面是肾脏每天要过滤血液，药物随血液循环经肾脏过滤时也会对其造成损伤。

对肾有好处的6个习惯

1、规律体检，至少每年一次

目前，我国导致慢性肾衰竭的第一病因是慢性肾小球肾炎，坚持每年至少一次的规范体检，可以早期发现血尿，蛋白尿等表现，对于早期控制病情有重大意义。

2、积极控制血糖、血压、血脂

高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等慢性病，对肾脏有着巨大的危害。

在世界范围内，糖尿病肾病是导致患者透析的第一病因。

3、戒烟戒酒，改掉不良生活习惯

尼古丁和烟草中的焦油等成分，不但可以引起动脉硬化间接损伤肾脏，也可以直接伤害肾脏。

饮酒虽然不会直接损伤肾脏，但长期大量饮酒会损伤肝脏，而肝脏功能衰竭时，会出现肝肾综合征。

此外，过量饮酒有增加心脑血管疾病的发生风险，心脑血管疾病同样会引起继发性的肾脏损伤。

4、控制体重

肥胖会引起肾小球病，严重的会引起肾衰竭。

5、避免劳累和剧烈运动

过多的体力活动，会增加人体新陈代谢，产生更多的代谢产物，加重肾脏的负担。

太过剧烈的运动可能导致横纹肌溶解，直接损伤肾脏，严重时会发生急性肾损伤。

6、不要滥用药，不要长期吃中药、补药、保健品

不明成分的药物、食物都很容易对肾脏造成损伤，这里不仅指现代医学中的药物，还包括一些中药和「补药」。

目前已明确有肾损伤作用的中药主要有关木通、天仙藤、广防己、青木香等。

另外，杨桃里的多种复合有机酸、偏方里常用的朱砂等都是对肾有损害的物质。

7、多喝水，保证水分充足

多饮水可以促进排尿，降低尿液中的毒素浓度，保护肾小管。

总之，肾脏既强大又脆弱，做好预防少折腾，才是最省钱、最有效的「护肾之道」。

 

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参考资料：

①慢性肾脏病筛查诊断及防治指南.中国实用内科杂志.2017;37(1):28-34

②王芳,张路霞,王海燕.影响慢性肾脏病知晓率的因素分析——来自全国抽样调查结果,世界中医药学会联合会临床疗效评价学术交流会,2012

③ 张晓光,汪年松.慢性肾脏病危险因素的研究进展[J]实用医学杂志,2007,23(23):3641-3643