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关节寿命有限,如何让关节更耐用?

发布时间: 2022-06-28 点击量:

关节病不只是老人的事。不少人正值青壮年,关节却提前退休,咯吱作响的同时还伴有疼痛。

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但是,在生活中,很少人对关节有保护意识,一些看起来健康的行为,却是加速关节退化的原因。平时,多留意一些生活细节,就可以减少对关节的损伤。

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意想不到的毁关节行为

跪着擦地

跪着擦地,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨被直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。
健康提示如果非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10~20分钟就休息一下,可以保持血液循环通畅。

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频繁爬山

爬山时,膝关节处于弯曲状态,会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时,身体会前倾,力量集中在膝关节,膝关节会受到很大的冲力。此时,膝关节承受的重力,几乎是自身体重的7倍。
健康提示下山时最好带上拐杖,分散重力。速度尽量放慢,用脚掌着地,不要使脚掌猛然接触地面。

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家务过多

家务的劳动量虽然不大,但长时间洗碗、擦地,手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激,更容易发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。
健康提示做家务应注意劳逸结合,避免长时间劳动,洗衣服、洗碗尽量用温水。

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太极拳

太极拳中会经常蹲低裆位珰马步,这和爬山一样,容易造成关节损伤,老年人由于年龄原因,身体分泌润滑液的数量减少,就更容易膝盖疼痛。因此老人打太极应少蹲低裆位马步。

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跳绳

体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。

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日常6招保护关节

合理饮食结构,适量补钙

每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
中老年人在膳食中应注意多食含钙食物,如
牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入。

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防治骨质疏松

骨质疏松的严重后果就是骨折,要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食,例如牛奶,注重晒太阳和身体锻炼。

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养成良好习惯

膝关节遇到寒冷,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷、出汗、酒后、睡眠时,应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。
女性不要长时间穿高跟鞋,
最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。
在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。
老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。

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重视自查,早期诊治

当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼,或天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。
当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。

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减轻体重

肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。

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注意姿势

避免长时间下蹲,长期从事下蹲式工作时,如汽车修理工、翻砂工,最好能坐个小板凳改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一,但需要科学锻炼。

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最低9元/月起,最高400万保障

1次投保6年保证续保

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参考资料:

① 2022-02-11 健康时报《五个症状自查膝关节炎》

② 2020-05-17 人民日报健康客户端《每天十分钟,让膝关节长寿》

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关节寿命有限,如何让关节更耐用?

更新时间: 2022-06-28 点击量:

关节病不只是老人的事。不少人正值青壮年,关节却提前退休,咯吱作响的同时还伴有疼痛。

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但是,在生活中,很少人对关节有保护意识,一些看起来健康的行为,却是加速关节退化的原因。平时,多留意一些生活细节,就可以减少对关节的损伤。

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意想不到的毁关节行为

跪着擦地

跪着擦地,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨被直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。
健康提示如果非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10~20分钟就休息一下,可以保持血液循环通畅。

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频繁爬山

爬山时,膝关节处于弯曲状态,会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时,身体会前倾,力量集中在膝关节,膝关节会受到很大的冲力。此时,膝关节承受的重力,几乎是自身体重的7倍。
健康提示下山时最好带上拐杖,分散重力。速度尽量放慢,用脚掌着地,不要使脚掌猛然接触地面。

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家务过多

家务的劳动量虽然不大,但长时间洗碗、擦地,手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激,更容易发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。
健康提示做家务应注意劳逸结合,避免长时间劳动,洗衣服、洗碗尽量用温水。

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太极拳

太极拳中会经常蹲低裆位珰马步,这和爬山一样,容易造成关节损伤,老年人由于年龄原因,身体分泌润滑液的数量减少,就更容易膝盖疼痛。因此老人打太极应少蹲低裆位马步。

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跳绳

体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。

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日常6招保护关节

合理饮食结构,适量补钙

每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
中老年人在膳食中应注意多食含钙食物,如
牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入。

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防治骨质疏松

骨质疏松的严重后果就是骨折,要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食,例如牛奶,注重晒太阳和身体锻炼。

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养成良好习惯

膝关节遇到寒冷,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷、出汗、酒后、睡眠时,应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。
女性不要长时间穿高跟鞋,
最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。
在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。
老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。

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重视自查,早期诊治

当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼,或天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。
当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。

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减轻体重

肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。

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注意姿势

避免长时间下蹲,长期从事下蹲式工作时,如汽车修理工、翻砂工,最好能坐个小板凳改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一,但需要科学锻炼。

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参考资料:

① 2022-02-11 健康时报《五个症状自查膝关节炎》

② 2020-05-17 人民日报健康客户端《每天十分钟,让膝关节长寿》