中午不睡，下午崩溃，中午深睡，下午如宿醉。到底睡不睡？问谁谁心累。不知道你有没有这种感觉，午睡本是好习惯，然午睡常觉睡不够，不仅醒来后疲乏没有得到缓解，反而越睡越累了呢？

午餐丰盛人思梦

中华儿女讲究“午饭吃饱”，中式午餐不仅丰盛，且碳水化合物较多，会刺激胰岛素释放，而胰岛素又会促进血清素的释放，体内血清素含量的上升会让我们产生朦胧睡意，遂中午饱餐后，我们会觉得非常困倦。

睡眠周期很调皮

但午觉难睡醒，就是另外一个值得深思的课题了，我们的完整睡眠周期约90分钟，首先我们会经历约30分钟的浅睡眠阶段，之后我们会进入深度睡眠，直到完成整个睡眠周期。若进入深度睡眠后被叫醒或吵醒，便会产生很多不适症状，如肌肉放松导致的乏力、脑供血不足导致的反应迟钝等。所以，在午休时间上我们有两种选择：

①休息15到30分钟，既达到休息效果，又避免陷入深度睡眠。

②一口气休息一个半小时，酣畅休完一个睡眠周期。但最好别睡过下午3点以后，会影响晚上休息。

午睡该用啥姿势？

大家平时常开玩笑，说：“姿势不对，起来重睡”，虽说是句玩笑话，但起码有一半是说对了的，我们午休质量不好，多半就是因为睡姿不科学。午睡，首选就是床上躺好，这种睡姿可以让身体充分放松。

只能在桌上趴着的，请尽量购买专用的枕头来支撑头部，减轻手臂压迫，睡醒后要及时放松颈椎，减轻颈椎负担。在椅子上靠着睡的，也请注意“落枕”，购买支撑力好的U型枕，并适当将双脚架高，减轻腿部和腰椎压力。

如何改善睡眠质量？

睡姿正确罩遮眼，空调房内勤保暖，午饭少油腻碳水，音乐舒缓真精髓。“子午觉”睡的好，健康快乐心情好，祝您睡的正确，睡的有质量。

 

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尽显人性关怀

参考资料：

1、2019-06-03四川大学华西医院《这下偷懒有理由了，华西专家说，睡午觉真的是刚需！》

2、2015-12-10健康时报《刚吃完最好别午睡》

3、2013-06-13健康时报《健康午睡应有度》