现代医学技术的发达，身边被检查出患癌的人越来越多，大肠癌，乳腺癌，胃癌等等，并且呈现出年轻化的趋势。人人谈癌色变。

关于防癌，如今已经是越来越多人关心的话题。到底怎样才能远离癌症呢？

其实癌症是一类预防的疾病，发生的原因包括内因和外因，而外因中最重要的是我们的一些生活习惯，而这些因素是可控可调节的。

所以，在平时生活中，我们是能够通过建立健康的生活方式，来有效地预防癌症的！

癌症最怕7件事

1 多喝水可防膀胱癌

这是因为饮水量多了，就会使尿液较多，致癌物质在尿液中的浓度就不会太高，如果致癌物质在尿液中浓度较高，从而会对膀胱黏膜造成刺激。

但要注意，喝多少水应因人而异，有些人不能喝太多，比如高血压、心脏病患者等。

记住：要养成喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝些水。

2 愉悦的心态，保持好心情

有人认为抑郁容易催化肿瘤。严重的抑郁倾向者，而死于癌症的危险高出普通人3倍，

比如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差。

记住：多跟别人的交流能够得到使压力得到帮助和释放，开心是一天，不开心也是一天，不能气着过。

3 尽早戒烟，远离多个癌症

医生指出，烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。

吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。

4 坚持运动，多晒太阳

每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在适度的太阳光下活动，有利于预防结肠癌和乳腺癌等多种癌症。

还有，多在户外或者打开窗户晒太阳。时间一般10～20分钟即可。

记住：最推荐的运动就是走路，最好走路时要做到抬头挺胸大步走。

5 怕你口味清淡

而高盐食物含大量的硝酸盐，它在胃内被还原菌转变为亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有很强的致癌性，被世界卫生组织列为一级致癌物。

记住：

① 每天每人总摄盐量别超过6克。

②经亚硝酸盐处理的食品，如香肠、火腿、午餐肉及腌制的肉类制品也含有少量亚硝胺类致癌物质，也不能经常食用。

6 充足的睡眠

在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。习惯性熬夜，身体得不到休息，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。

而在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。

记住：晚上在11时之前最好入睡。午觉则只需在11时～13时休息30分钟即可。

7 保持好身材，定期体检

英国的一项研究发现，体质指数与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。

体质指数(BMI)等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。

记住：牢记“8580”，维持体重预防癌症。

85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内。

80：女性腰围不应该超过80厘米。

为了自己的健康，早检查、早诊断、早治疗。

①防癌体检与一般体检不同，不同的癌症高危人群，有不同体检方式可以选择。比如肺癌，可以选择胸部低剂量螺旋CT。乳腺癌：钼靶+超声。肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测。结直肠癌和胃癌、食管癌：肠镜和胃镜。

②对于大部分癌症来讲，一般50岁以上就可以进行常规防癌体检。但乳腺癌不同，乳腺癌比较年轻化，40岁就可以开始做乳腺癌的防癌体检了。

 

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参考资料：

2021-05-06健康时报《请收藏！从头到脚的防癌重点，每个人都要知道！》