起床过猛、排便用力、站着穿裤子……

这些看似稀松平常的小事，对老年人来说却暗藏风险。

诸如此类的危险动作还有哪些？怎样降低风险？一起来看看！

01 用力排便

老人用力排便，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，心脏负担也会加大，容易诱发心梗。

正确做法
长期便秘者应多喝水，多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，合理使用促排便的药物，养成按时排便的习惯；排便时可以脚踩小板凳，有助于解除肠道压迫，利于排便。

02 起床太猛

长时间平卧后突然起床，容易发生让人眼前一黑的「体位性低血压」，引起跌倒、昏厥，严重时甚至会增加脑出血等急症的风险。

正确做法
老人起床一定要遵循“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

03 猛回头

老人颈动脉血管窄、管壁脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致头晕、昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

正确做法
老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。平时走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。

04 提重物

老人的肌肉和骨骼比较脆弱，弯腰提重物时，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤。另外，提重物时不可突然用力过大或姿势转换过猛，避免造成腰椎损伤。

正确做法
提重物时，保持背部直立，用腿的力量将重物抬起并将重物尽量靠近身体。尽量双手提相近重量的物品，或者提重物时双手并用，保证身体平衡和腰椎受力均匀。

05 站着穿裤子

老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。

正确做法
老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。此外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要手扶固定物，慢慢行动。

06 摔倒后马上起来

老人摔倒后马上起来，可能对身体造成二次伤害：

如果伤及关节和骨头，可能造成关节脱位或加重骨折；

如果摔到头部，盲目扶起可能引发呼吸障碍，甚至危及生命。

对于有脑血管病后遗症的老人，可能加重脑部缺氧或缺血。

正确做法
老人摔倒后，应该先检查自己的四肢是否可以活动。如果手脚无碍，可以先侧身，使膝盖和双肘着地，将整个身体撑起来，如果身边有固定物，可以借助它们站起来。

随着年龄增大，老年人骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”，生活中一些不经意的小动作，都可能成为他们的安全陷阱。

除了注意生活中的各种细节，还可以为自己添一份保障。

 

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参考资料：

2021-07-14京医通《老年健康宣传周丨老年人最怕的6个动作，早预防就能避免意外发生！》