5个减肥误区全中?难怪你瘦不下来
发布时间: 2022-09-06 点击量:
对很多人来说,减肥这件事儿,真的是不疯魔不成活。为了减肥,大家用尽了各种招数,然而,稍不注意就踩到了坑里。
快来看看,下面这些减肥误区,你中过几个?
01
不吃或少吃早餐
NWCR(美国国家体重控制登记处)发现:成功减肥者78%规律吃早餐,而体重反弹者只有57%规律吃早餐。
规律吃早餐不仅有助减肥、还能降低患糖尿病、心血管疾病的风险。
如果你觉得自己一吃就饱,一会就饿,可以少食多餐、细嚼慢咽,既可以帮助“大胃王”逐渐减少胃容量,还能避免快速进食引起的过量进食。
02
拒绝主食
拒绝主食的朋友,一旦恢复正常饮食体重往往会迅速反弹。
这是因为完全不吃主食会引起胰岛素抵抗,而且,机体利用蛋白质和脂肪供能,产生的废料更多,更容易加重身体负担。
减肥期间,建议每餐添加小份主食(约1两),且粗细粮需搭配食用。如1/2两米饭+1/2两燕麦,虽然热量和1两米饭差不多,但饱腹感明显增强,可以维持更长时间不饿。
另外,对于饭量较大的人群可以适量选择红薯、土豆、山药等替代主食,如果肠胃较弱,则要避免晚餐食用,以免腹胀、反酸等。
03
减肥就要高蛋白饮食
一味追求高蛋白饮食,会导致其他营养物质摄入不足。
对于不同减肥目标的人群,蛋白质摄入要求也是不同的。
如果既想维持肌肉组织又想减重,可以最高将蛋白质提高到总能量的35%
如果想在减重的同时减少肌肉,可以选择占能量15%的蛋白质,同时尽量在运动前进食。因为运动后进食,更利于蛋白质的修复和增肌。
04
一点儿脂肪不能吃
事实上,很多脂肪类食物是有助于减肥的。
坚果饱腹感较强,每日吃适量坚果利于身体健康。
如果胃口较大,可以选择将坚果和餐次一同进行,不建议将坚果作为加餐;如果习惯少食多餐,可以在两餐之间食用少量的坚果,帮助减少下一餐次的摄入量。
05
蔬菜水果敞开吃
除了一些根茎类蔬菜,一般蔬菜的热量都比较低,但要注意烹调用油,尽量选择凉拌、水煮等烹饪方法。
另外,摄入更多水果也会影响减肥效果,建议在餐前45分钟食用少量水果,这样既不容易饿,又不至于因为食用水果而影响进餐。
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参考资料:
2022-07-22健康时报《减肥时饮食的6大“雷区”,避开才能真正瘦下来!》