你是否有过这样的经历：

明明在睡觉时选了最舒服的姿势，一觉醒来，不是脖子落枕就是腰酸背痛？

这可能是因为你的睡姿出了问题！

如何挑选适合自己的睡姿？一起来看。

睡姿也有大讲究

姿势不对，整晚白睡

一万个人，就有一万种睡姿。有些看似舒服的睡姿，对身体却有很大的伤害。

仰睡

这种睡姿身体和床的接触面积最大，人体最放松，还能避免面部与枕头直接接触，减少细菌感染，适合身体健康的人群。仰睡时可以在膝盖下方放置一个枕头，让骨盆稍微后倾，有利于放松腰部和盆骨周围的肌肉。

但老人、小下巴、软腭低、舌体胖大、小舌头粗大和肥胖的人仰睡，会因为肌肉放松、舌肌松弛后坠，导致上气道狭窄，加重或者引起打鼾。此外，孕妇仰睡会让子宫后方的腹主动脉受到压迫，影响子宫供血以及胎儿的营养和发育。

侧睡

正确的侧卧姿势可以防止咽部软组织和舌体后坠，减轻脊椎压力以及颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。但如果使用了错误的侧睡方式，也可能对身体造成损害。

医生建议

孕妇：随着胎儿的发育，孕妇子宫可能会出现轻度右旋，左侧睡的姿势能在一定程度上减少增大的子宫对孕妇腹主动脉及下腔静脉的压迫。

心衰患者：右侧卧的同时将整个上半身垫高，能改善肺部循环，缓解心悸、胸闷等不适。

腰背痛患者：侧睡时两腿并拢，在两腿中间夹个小枕头或小垫子，让脊柱和头保持在一条水平线上，髋关节和骨盆也会更加舒适。

趴着睡

这种睡姿会使脊椎无法呈现自然曲度，头长时间侧向一边还会造成肩颈僵硬，久而久之，容易出现腰背酸痛、腰肌劳损。此外，趴着睡对有胃灼、反酸症状的人也很不友好，不仅增加胃肠蠕动负担，还容易导致反酸、胀气。

缩成一团睡

“胎儿式”睡姿能帮助身体迅速取暖，给人安全感。但是这一睡姿会使腰背肌肉无法舒展，给背部、头颈造成压力，可能导致习惯性驼背，对腰背疼痛患者来说更是雪上加霜。

看完这些，

你知道哪个睡姿更适合自己了吗？

除孕妇、心衰患者、胃食管反流患者等特殊人群，需根据自己的情况，选择合适的睡姿外，对于身体健康的普通人群来说，最佳睡姿为右侧睡，其次是仰睡，最后是左侧睡。因为右侧睡可以减轻咽部软组织和舌体后坠，避免阻塞气道，防止颈部脂肪对上气道造成压力，使睡眠过程中使呼吸畅通。

 

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参考资料：

2017-11-09健康时报《趴着睡、仰着睡、左侧睡……到底哪种睡姿最好！看完你就知道了！》