提到癌症，很多人的第一反应是：死亡。

为此，人们想法设法地远离致癌物：

甲醛、烟草、酒精饮料……

殊不知，还有一个因素，可能引来13种癌症，那就是——胖。

数据显示，我国体重超重人群达2亿，肥胖人群超过9000万，因超重和肥胖引发的各类疾病逐年增加且呈年轻化趋势。

这个年纪长胖很危险

一项长达12年的随访发现：25岁时的超重和肥胖与死亡率线性相关。[1]

与正常体重相比，在25岁到中年时期（平均47岁）从非肥胖变为肥胖的人群，总死亡风险增加22%。但在该时期，即使减肥成功对死亡风险也无明显影响。另一方面，如果整个成年期一直是肥胖，全因死亡风险也增加61%。因此，研究者强调，成年期尤其是成年早期，维持正常体重，对于预防早亡至关重要。

13种癌都和胖有关 

有专家预测，肥胖可能成为21世纪的头号杀手，给人们招来一身病。

美国国家癌症研究所介绍了胖与13种癌症的关系，这13种癌症包括：

脑膜癌、乳腺癌、肝癌、肾癌、胰腺癌、结直肠癌、卵巢癌、甲状腺癌、食管腺癌、多发骨髓肿瘤、胃贲门癌、胆囊癌、子宫内膜癌。

除女性特有癌症外，其他癌症的风险不分性别。

“腰越粗，命越短” 

中国人的肥胖多是腹型肥胖，有研究显示，中国人不需要胖到西方人的程度，就会出现诸多健康问题。
因此，我国提出了更适合国人的判断标准，男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。
《英国癌症杂志》上的一项研究发现：腰围每增加11厘米，患肥胖症相关癌症的风险将提高13%，腹型肥胖和癌症风险息息相关。
总之，就是一句话：腰越粗，命越短。

四件事，管好体重

提早干预

控制体重要从体重进入“超重”范围就进行系统干预和管理，不能等到“肥胖”程度才重视。

在家里放个体重秤，经常测量，一旦超重就开始干预。

管住嘴

研究发现，随着年龄的增长，脂肪细胞脂质周转能力和脂质消耗速度大幅度降低。如果保持进食量不变，人就会随着年龄的增长变胖。

减肥期间可以少吃猪牛羊等脂肪含量较高的红肉，用鸡肉、鱼肉等白肉代替。

迈开腿

规律运动是有效控制体重的重要手段，每周坚持运动3次，每次至少30分钟，有助保持合理体重，建议最好在专家指导下进行科学渐进的体重管理。

贵在坚持

减重过程中，找几个朋友、邻居一起健身，相互监督，更有利于坚持。

 

成年人的世界，除了长胖都不容易。

代谢越来越慢，发胖似乎无可避免。

别焦虑，只要你健康生活，

管住嘴，迈开腿，

超重很难追上你！

 

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参考资料

[1]生命时报，2019-10-30，《17种癌症和肥胖有关！12年随访发现：这个年纪长胖很危险》