美国哈佛大学Frank Hu博士领导的团队，针对10万人进行长期研究，5个因素：香烟、酒精、运动、饮食和体重，对健康和寿命有着显著的影响。

50岁以后，在这5个因素中只要保持4个以上的健康习惯，女性预期健康寿命可达84.4岁，男性可达81.1岁；

反之，若没有这5个健康习惯，那么女性预期健康寿命仅为73.7岁，男性仅为73.5岁。

1、不吸烟

该研究发现，每天吸烟量超过15支的人，疾病风险很高。甚至有研究指出，吸烟者的平均预期寿命比非吸烟者短10年。

烟草燃烧后至少会产生数百种有害化学物质，仅已知的致癌物就高达69种，常见的呼吸系统疾病和心脑血管疾病都与吸烟有着紧密的关联。所以，戒烟越早越好。

有研究报告称，若在34岁之前戒烟，吸烟的大部分危害可以很好的逆转。

2、忌酒

饮酒没有安全量，酒精是一类致癌物，进入人体后不仅会刺激胃部黏膜，还会对肝脏和大脑等器官产生不利影响，而当乙醇氧化为乙醛后，危害会更大。

因此，酒这种东西，能不喝尽量别喝。

3、每天运动30分钟

人到50岁后，尽量每天运动超过30分钟以上。

随着年龄的增长，身体的代谢能力、免疫力、血液循环都会慢慢下降会减慢，从而更容易引发各种健康问题，而坚持运动可以一定程度上延缓身体的衰老速度，增加预期健康寿命。

4、良好的饮食习惯

脂肪和糖分都是高热量物质，长期摄入过多的脂肪和糖分会增加人体的体重，甚至导致中心型肥胖，从而引发各种健康风险。

另外，脂肪和糖分摄入过多，尤其是加工糖类食品，会提高“三高”的风险。

5、合理的体重

BMI值超过30的人，过于肥胖健康风险会显著提高。

BMI值公式为：体重(单位Kg) ÷ 身高（单位米）÷身高（单位米）=BMI值

人到50岁后，由于身体的代谢能力下降，热量的消耗速度也会下降，这时候的食物摄入量若不进行控制，肥胖的风险就会提高，这也是为什么人到中年容易发福的原因。

而肥胖可谓是万症之源，如心血管疾病、消化系统疾病、内分泌功能紊乱、三高、痛风等，甚至癌症都与肥胖息息相关。

 

糖爱保·百万医疗险

原发性高血压或II型糖尿病患者可投

最高享200万保障

不限社保，自费药、进口药也能赔

最低173元/年，每天仅需不到5毛钱！

参考资料：

Pizzo P A . A Prescription for Longevity in the 21st Century: Renewing Purpose, Building and Sustaining Social Engagement, and Embracing a Positive Lifestyle[J]. JAMA, 2020.