前言

紧张而忙碌的生活，常常让现代人觉得身心疲惫，短暂的休息都成为了奢侈，原本健康的身体也在不知不觉中走着下坡路。

其实如果从繁忙的生活中抽出3分钟，你会做些什么？只要学会忙里“偷”闲，掌握“3分钟法则”，就能让你收获意想不到的健康。

刷牙坚持3分钟

韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。

刷牙的基本原则是“面面俱到”，牙齿外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，如果认真刷牙这个工作量不算小。

水沸后再烧3分钟

经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准。

烧水分三步走，可以让水里的有害物质有效挥发掉：

1. 自来水接出来后先放置一会再烧;

2. 等水快开时把盖子打开;

3. 水开后等3分钟再熄火。

开水泡茶3分钟

泡茶时最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。

泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。

睡醒后赖床3分钟

统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。

建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。

身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

生气不超过3分钟

统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。

建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。

身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

 

 

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参考资料：

2014-08-19生命时报《牢记10个“3分钟法则”，让你终身受用》