高血压

 

01、这些食物要少吃

食盐：《中国居民膳食指南（2022）》指出，每人每天吃盐量应严格控制在5克以内。

芥末：芥末刺激血液循环，导致心跳加快、血压升高，高血压患者要避免过多食用。

加工肉类：高血压人群最好选择低盐或无盐肉食，如新鲜鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等。

 

02、这些事情要少做

吸烟：香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮等物质会导致交感兴奋、心率血压升高、诱发心律失常、甚至心力衰竭。

喝酒：喝酒可使心率加快，血管收缩，血压升高。大量、长期饮酒，容易诱发动脉硬化，加重高血压。

熬夜：长期睡眠不足是高血压的重要致病因素，熬夜会加大各类突发性心脑血管疾病的发病率，甚至导致猝死。

情绪激动：情绪激动时会释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素，导致心跳加速、血管收缩，进而引起血压升高，加重心脏负担。

 

高血脂

 

01、这些食物要少吃

动物脑：猪脑的胆固醇含量堪称食品届冠军，每100克猪脑的胆固醇含量约为3100毫克，其次为牛脑和羊脑，分别为2670毫克和2099毫克。高血脂患者应避免吃该类食品。

方便食品：高血脂人群要少吃方便食品，如火腿、熏肉、饼干、糕点、鱼罐头，以及各种膨化休闲零食。

 

02、这些事情要少做

长期久坐：久坐会使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，长此以往，容易引发动脉硬化，增加冠心病风险。

情绪激动：过度激动会导致血脂升高，激活血小板，促进斑块破裂，诱发血栓形成，容易发生心肌梗死和脑卒中。

 

高血糖

 

01、这些食物要少吃

稀饭：长时间熬粥，食物中的淀粉就会部分分解成短链的碳水化合物，如糊精。糊精比淀粉更易消化吸收，在人体内很快分解成葡萄糖，被人体吸收后，直接升高餐后血糖。

土豆泥：土豆泥释放到血液中的糖要比土豆多很多。土豆通过加热和研磨等程序，更容易被肠道吸收和消化，从而将淀粉质转化为糖，加速释放糖到血液中的速度。

 

02、这些事情要少做

不爱喝水：喝水太少就会造成血液浓缩，血液中的废物和血糖无法排出，还会造成电解质紊乱。

爱吃冷食：食物过冷容易造成胃肠不适，引发急性胃肠炎、腹泻，使血糖升高，甚至诱发糖尿病急性并发症。

跷二郎腿：跷二郎腿会导致血液上行不畅，回流到心脏和大脑的血流量减少，加上糖尿病患者本身血液循环功能差，结果就是加速下肢动脉硬化缺血，加大患糖尿病足的风险。

 

高尿酸

 

01、这些食物要少吃

动物内脏：动物内脏嘌呤含量极高，尤其是猪肝，高达2752毫克/千克，高尿酸患者要避免食用。

鱼虾蟹贝：对于高尿酸及痛风患者，海鲜要尽量不吃，在不引起不适和相关症状的前提下，鱼肉可少量食用。

干菌藻类：干菌藻类和干豆类嘌呤含量普遍高于其他食品，尽量少吃。

 

02、这些事情要少做

常喝啤酒：酒精代谢会使血乳酸浓度升高，抑制肾小管分泌尿酸，造成肾排泄尿酸降低，加上啤酒本身也含有嘌呤，容易诱发痛风。

喝糖饮料：果糖会抑制肾脏对尿酸的排泄，无论是一次性摄入大量果糖还是长期较多量消耗均可导致血尿酸升高。

不爱喝水：缺乏水分提供，可能导致尿酸排泄量减少。

缺乏运动：尿酸排泄速度变缓，进而导致痛风发病率增高。