人的一生，有1/3的时间在睡眠中度过。

如此重要的事，却有很多人没有办法好好享受。

根据《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）》显示，中国有45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。

一直以来，人们总是认为“失眠”等同于“睡不着”，事实却是失眠还有其他表现：
1、渴望入睡，但超过30分钟仍然无法入睡；
2、睡着后容易醒来，而且清醒时间较长；
3、比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；
4、睡眠质量差，醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

想要战胜失眠，不妨看看自己属于哪种类型。

失眠有6种类型，每种调理各不同！ 

缺乏营养型

如果整晚睡不踏实，白天精神不振、健忘、心慌，可以多吃大枣、百麦安神饮等补血食物。此外，缺乏钙和镁，也可能导致睡眠问题。建议每天吃够500克蔬菜和300克乳制品（包括牛奶、酸奶）。

脾胃失和型

“胃不和则卧不安”，夜间时睡时醒、脾胃失调人群的调理应以和胃健脾安神为主，晚餐七成饱，饭菜宜清淡，少吃辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。

肾功能差型

夜尿多是肾阳虚的典型表现。平时可从护肾着手，多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物；睡前用温水泡脚。

肝郁气滞型

入睡困难，有时胸胁会有胀痛感的人，调理应以疏肝解郁为主，多吃小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物。心情不好时，可有意识地做几次深呼吸。

营血蕴热型

醒得早，迷糊到天亮，还常伴有咽干、口干的人日常可多吃藕、槐花、绿豆等，按摩内关、神门、后溪等穴位也可达到调理效果。

心肝火旺型

整晚睡不着，多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。调理以清热泻火为主，建议服食酸枣仁粥，将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥。

 

睡眠不足，会对身体造成诸多影响

如皮肤变差、免疫力下降、注意不集中

记忆力下降、易怒、情绪波动大等

假如你存在类似问题，千万别忽视

 

温馨提示
注意生活中的小细节，也能帮助我们提升睡眠质量。
营造舒适的睡眠环境，舒适的床、遮光的窗帘、24℃左右的室温和适宜的湿度都能更好地促进睡眠。
养成适合自己的睡前习惯，比如洗热水澡、听轻音乐、阅读等。
傍晚进行适量的运动，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。

 

如果上面的方法都不见效，最好到医院身心医院科或者睡眠科就诊，在医生指导下接受治疗。最后，希望你看过这些方法后，每天都能睡个好觉！

 

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参考资料：

1、中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)》

2、2019-12-03 健康时报《失眠“重女轻男”？数据显示：全球超六成安眠药被女性吃掉》

3、2020-12-29 健康时报《会睡的 女人美到老》