午间小憩片刻，可以精神一下午。

然而相信很多人都有过这样的午睡烦恼：午睡后头疼、精神呆滞、胃胀嗳气、腰酸腿麻，越睡越困……

午睡对身体非常好，但是如果睡法不对，可能就有损健康了，那如何拥有一个健康午觉？

7招教你健康午睡

1. 睡前不吃油腻食物

油腻食物会增加血液黏稠度，加重胃消化负担，影响午休质量。

2. 睡觉时应枕上枕头

可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化。

3. 午睡姿势

姿势以平躺仰卧或侧卧为佳

4. 把握好时间

午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。

睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉.

5. 醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

6. 避免受较强的外界刺激

入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要防止风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。

7. 不要坐着或趴着打盹

伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

没有床/时间怎么午休？

1. 没有床可以用折叠躺椅

有午睡空间的人，建议买张折叠躺椅；空间不足的，建议买个颈枕，午休时戴上。

2. 时间不够，10分钟也行

即使午睡时间不够，午睡仍然有很多好处，而且短时间的午睡更易让人投入工作。

3. 睡不着，闭眼也是休息

不用强迫自己得睡着，可以先闭上眼，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，也能恢复体力。

午睡是身体的“修复剂”，可以修复大脑神经，提高应变和记忆力；促进泪液分泌，保护眼睛。

还能降压降脂，改善脑供血，预防脑中风及心源性猝死，研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%！

所以，中午一定要抽出时间小睡一会。

 

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参考资料：

①四川大学华西医院《这下偷懒有理由了，华西专家说，睡午觉真的是刚需！》

②Mednick S , Nakayama K , Stickgold R .Sleep-dependent learning: a nap is as good as a night[J]. Nature Neuroscience,2003, 6(7):697-698.