70-79岁，

才是真正的“危险年龄段”！

以色列学者发现，70-79岁的老年人，每月平均有两次健康问题。而80-89岁的老年人，每月的健康状况却与60～69岁的老人一样稳定。

70-79岁，是各种老年病的多发时段，常易出现动脉硬化、高血脂、高血压、糖尿病等。因而，这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。老年人想要获高寿，70-79岁这10年的保健是至关重要的。

每天做到“八个一”

01、一壶水

专家指出，防治心脏病，3个时段喝水效果最佳。

晨起空腹一杯水

睡眠时我们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，容易导致血液粘稠，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。

睡前一杯水

睡熟时，呼吸、汗腺仍然在排出水份，会造成血液粘稠度增高，睡前一杯水，可以帮助预防容易发生在秋冬凌晨的心绞痛、心肌梗死等疾病。

运动后一杯水

适量的运动是长寿的基石之一，但运动时汗液带走电解质，且消耗较多能量，若不注意，运动后极易发生低血糖，建议老人们运动后根据实际情况小口饮用淡盐水，淡糖水。

02、一碗粥

哈佛大学一项针对10万人进行的长达14年的研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。

03、一杯奶

牛奶含有的钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。

牛奶以及奶制品的每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。

04、一个鸡蛋

鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。在选择鸡蛋时，“土鸡蛋”和“洋鸡蛋”的营养成分没有显著差异，老年人不必纠结吃哪种鸡蛋。

05、一个苹果

现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。

06、一个洋葱

洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨。一周至少吃个三四次，保健作用就有了。

07、一块鱼肉

鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。

08、一公里步行

成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。

专家认为，每天走一万步的人，可以使患心脑血管病的机率会下降。

身体衰老是一种自然现象，全身心投入生活，过好当下的每一天，才是最明智的选择！

 

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参考资料：

2017-1-12健康时报《老人要高寿，70-79岁这10年至关重要！这10年每天记住“十个一”！》